2026.09.18 2026.09.18

目がかすむ・疲れ目がとれない人へ

いくみ

パソコン画面をずっと見ていて、気づいたらピントが合わない。

目の奥が重くて、しょぼしょぼする。

デスクワークの方なら、一度は経験があるんじゃないでしょうか。

画面を見ているあいだは、まばたきの回数が普段よりぐっと減るので、目が乾きやすく、ピントを合わせる筋肉もずっと緊張したままになります。

今日は、デスクでもできる目の休ませ方と、ちょっと珍しい食事で気をつけたいことを書いてみます。

目の疲れも食事でケアできるなら嬉しいですよね！

デスクでできる、簡単な目の休ませ方

1時間に2〜3分は、意識して目を休ませる時間を作ってみてください。

いくみ

どこでも言われていることだけど、私も言います！休ませる！大事！

1分だけ目を閉じる、窓の外など遠くをぼんやり眺める、まばたきを意識して増やす。

それだけでも、目のまわりの筋肉がゆるみます。

私がよくやっていたのは、両手のひらで目を覆って、視界を真っ暗にして1分ほど休ませる方法です。

手のひらを軽くこすって温めてから覆うと、じんわり温かくて余計にほっとします。目を圧迫しないように、そっとふたをするくらいの感覚でやってみてください。

目薬をさすのも、もちろん有効です。

乾いた画面を見続けている目に、うるおいを補ってあげてください。

夜には、蒸しタオルを目の上に乗せて温めるのもおすすめです。血流が良くなって、疲れがすっと抜けていきます。

いくみ

私のおすすめは、人口涙液のソフトサンティア。安いし、保存料が入ってないので安心して使えます。

目の健康には、ビタミンAが役立ちます。

レバーやうなぎ、にんじんなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

ほうれん草やブロッコリーに含まれるルテインは、ブルーライトから目を守ってくれる栄養素です。

青魚やくるみに含まれるオメガ3脂肪酸は、涙の質を保つのに役立ちますし、ブルーベリーなどに含まれるアントシアニンは、抗酸化作用で目の疲れをケアしてくれます。

逆に、糖分や塩分の多い食事、トランス脂肪酸を含む食品、アルコールやカフェインの摂りすぎには、少し注意が必要です。

目の血流が悪くなったり、乾きやすくなったりすることがあります。

甘いものやしょっぱいものは、疲れているときほど欲しくなりますが、そういうときこそ少し意識してみてください（むずかしいけど、ドライフルーツやナッツに置き換えて）

毎日の食事をすべて変えるのは大変なので、まずは1品、目にやさしい食材を足してみる。

それくらいの気持ちで、少しずつ取り入れてもらえたらうれしいです。

目の疲れは我慢していても勝手に治るものではないので、休ませ方も食事も、できるところから試してみてくださいね。